စက်ဘီးစီးခြင်းရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေဟာ မကြာခင်မှာ သင်စူးစမ်းလေ့လာနိုင်တော့မယ့် ကျေးလက်လမ်းကြောင်းတွေလိုပဲ အဆုံးမရှိပါဘူး။

စက်ဘီးစီးဖို့ စဉ်းစားနေပြီး တခြားဖြစ်နိုင်ခြေရှိတဲ့ လှုပ်ရှားမှုတွေနဲ့ ချိန်ဆနေတယ်ဆိုရင်

ဒါဆိုရင် စက်ဘီးစီးခြင်းက အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုဖြစ်တယ်ဆိုတာ ပြောပြဖို့ ဒီမှာရှိပါတယ်။
၁။ စက်ဘီးစီးခြင်းသည် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေသည်

YMCA ၏ လေ့လာမှုတစ်ခုအရ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ တက်ကြွသော ဘဝနေထိုင်မှုပုံစံရှိသူများသည် လှုပ်ရှားမှုမရှိသူများထက် ကျန်းမာရေးရမှတ် ၃၂ ရာခိုင်နှုန်း ပိုများကြောင်း ပြသခဲ့သည်။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက သင့်ရဲ့စိတ်ခံစားချက်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်တဲ့ နည်းလမ်းတွေ အများကြီးရှိပါတယ်-

အဒရီနလင်နှင့် အင်ဒိုဖင်များ၏ အခြေခံထုတ်လွှတ်မှုနှင့် အားကစားတစ်ခုပြီးမြောက်ခြင်း သို့မဟုတ် ထိုပန်းတိုင်နှင့် ပိုမိုနီးကပ်လာခြင်းကဲ့သို့သော အသစ်အသစ်သောအရာများ အောင်မြင်ခြင်းမှ ရရှိလာသော ယုံကြည်မှုတိုးတက်လာခြင်း ရှိပါသည်။

စက်ဘီးစီးခြင်းက ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြင်ပမှာနေထိုင်ခြင်းနဲ့ မြင်ကွင်းအသစ်တွေကို စူးစမ်းလေ့လာခြင်းနဲ့ ပေါင်းစပ်ထားပါတယ်။

စိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေကို ဖြေရှင်းဖို့ အချိန်ပေးတဲ့အတွက် တစ်ယောက်တည်း စီးနင်းနိုင်သလို၊ လူမှုအသိုင်းအဝိုင်းကို ကျယ်ပြန့်စေမယ့် အဖွဲ့လိုက် စီးနင်းနိုင်ပါတယ်။

၂။ စက်ဘီးစီးခြင်းဖြင့် သင့်ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို အားကောင်းစေပါ

ဒီအချက်က ကမ္ဘာလုံးဆိုင်ရာ Covid-19 ကပ်ရောဂါကာလအတွင်းမှာ အထူးအရေးကြီးတဲ့အချက်ပါ။

Appalachian State University မှ ဒေါက်တာ David Nieman နှင့် ၎င်း၏လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်များသည် အသက် ၈၅ နှစ်အထိ အရွယ်ရောက်ပြီးသူ ၁၀၀၀ ကို လေ့လာခဲ့သည်။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် အပေါ်ပိုင်း အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာစနစ်၏ ကျန်းမာရေးအပေါ် အကျိုးကျေးဇူးများစွာရှိကြောင်း ၎င်းတို့တွေ့ရှိခဲ့ပြီး ထို့ကြောင့် အအေးမိခြင်းကို လျော့ကျစေကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။

Nieman က “လူတွေက တစ်ပတ်ရဲ့ အများစုရက်တွေမှာ အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းအားဖြင့် နေမကောင်းဖြစ်ရက်တွေကို ၄၀ ရာခိုင်နှုန်းလောက် လျှော့ချနိုင်ပါတယ်” လို့ ပြောပါတယ်။

လေ့ကျင့်ခန်းနှင့်ဆက်စပ်သော အခြားကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများစွာကို ရရှိသည့်အချိန်။

တောင်အာဖရိကနိုင်ငံ၊ ကိပ်တောင်းတက္ကသိုလ်မှ လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် အားကစားသိပ္ပံပါမောက္ခ တင်မ် နိုက်စ်က

အပျော့စား လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက မရှိမဖြစ် ပရိုတင်းဓာတ်များ ထုတ်လုပ်မှုကို တိုးမြှင့်ပေးခြင်းနှင့် ပျင်းရိသော သွေးဖြူဥများကို နိုးကြားစေခြင်းဖြင့် ကျွန်ုပ်တို့၏ ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေနိုင်ကြောင်းလည်း ပြောပြပါသည်။

ဘာကြောင့် စက်ဘီးကို ရွေးချယ်တာလဲ။ စက်ဘီးစီးပြီး အလုပ်သွားခြင်းက သင့်ရဲ့ ခရီးသွားချိန်ကို လျှော့ချပေးနိုင်ပြီး ပိုးမွှားတွေ ပျံ့နှံ့နေတဲ့ ဘတ်စ်ကားတွေ၊ ရထားတွေရဲ့ ကန့်သတ်ချက်တွေကနေ လွတ်မြောက်စေနိုင်ပါတယ်။

ဒါပေမယ့် အားနည်းချက်တစ်ခုတော့ ရှိပါတယ်။ သက်သေအထောက်အထားတွေအရ interval training session လိုမျိုး ပြင်းထန်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးတာနဲ့ သင့်ရဲ့ ကိုယ်ခံအားစနစ် ကျဆင်းသွားပါတယ် -

သို့သော် ကောင်းစွာစားသောက်ခြင်းနှင့် အိပ်စက်ခြင်းကဲ့သို့သော လုံလောက်သော ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာမှုသည် ၎င်းကို ပြောင်းပြန်လှန်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
၃။ စက်ဘီးစီးခြင်းသည် ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည်

ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့နဲ့ ပတ်သက်လာရင် ရိုးရှင်းတဲ့ညီမျှခြင်းကတော့ 'ထွက်တဲ့ကယ်လိုရီက ဝင်တဲ့ကယ်လိုရီထက် ပိုများရမယ်' ဆိုတာပါပဲ။

ဒါကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့အတွက် စားသုံးတဲ့ ကယ်လိုရီထက် ပိုလောင်ကျွမ်းဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ စက်ဘီးစီးခြင်းက တစ်နာရီကို ကယ်လိုရီ ၄၀၀ ကနေ ၁၀၀၀ အထိ လောင်ကျွမ်းစေပါတယ်။

ပြင်းထန်မှုနှင့် စီးနင်းသူအလေးချိန်ပေါ် မူတည်.

ဟုတ်ပါတယ်၊ တခြားအချက်တွေလည်း ရှိပါသေးတယ်။ သင်စားသုံးတဲ့ ကယ်လိုရီပါဝင်မှုက သင့်ရဲ့ လောင်စာဖြည့်တဲ့ အကြိမ်ရေကို သက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။

သင့်အိပ်စက်မှုအရည်အသွေးနှင့် ကယ်လိုရီများ လောင်ကျွမ်းစေရန် သင်အသုံးပြုသည့်အချိန်ပမာဏသည် သင်ရွေးချယ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုကို မည်မျှနှစ်သက်သည်အပေါ် မူတည်ပါသည်။

စက်ဘီးစီးရတာကို နှစ်သက်တယ်ဆိုရင် ကယ်လိုရီတွေကို လောင်ကျွမ်းစေမှာပါ။ ကောင်းကောင်းစားမယ်ဆိုရင် ကိုယ်အလေးချိန် ကျသွားပါလိမ့်မယ်။