သင်ဟာ “မနက်ခင်းလေ့ကျင့်ခန်း” ကို နှစ်သက်တဲ့လူစားမျိုး မဟုတ်တဲ့အတွက် ညဘက်မှာ စက်ဘီးစီးဖို့ စဉ်းစားနေပေမယ့် တစ်ချိန်တည်းမှာပဲ အိပ်ရာမဝင်ခင် စက်ဘီးစီးတာက သင့်ရဲ့ အိပ်စက်ခြင်းကို ထိခိုက်စေမလားဆိုတဲ့ စိုးရိမ်မှုတွေ ရှိနေနိုင်ပါတယ်။

Sleep Medicine Reviews မှာ ဖော်ပြထားတဲ့ သုတေသနသုံးသပ်ချက်အသစ်အရ စက်ဘီးစီးခြင်းက သင့်အား ပိုမိုကြာရှည်စွာ အိပ်ပျော်စေပြီး အိပ်စက်မှုအရည်အသွေးကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေဖို့ ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။

သုတေသီများသည် လူငယ်နှင့် အသက်လတ်ပိုင်းအရွယ်များတွင် အိပ်ရာဝင်ချိန်မတိုင်မီ နာရီအနည်းငယ်အတွင်း ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ကြိမ်၏ အကျိုးသက်ရောက်မှုများကို ဆုံးဖြတ်ရန် လေ့လာမှု ၁၅ ခုကို ကြည့်ရှုခဲ့ကြသည်။ ၎င်းတို့သည် အချက်အလက်များကို အချိန်အလိုက် ပိုင်းခြားပြီး အိပ်ရာမဝင်မီ နှစ်နာရီကျော်၊ နှစ်နာရီအတွင်းနှင့် အိပ်ရာမဝင်မီ နှစ်နာရီခန့်တွင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၏ အကျိုးသက်ရောက်မှုများကို အကဲဖြတ်ခဲ့သည်။ အလုံးစုံပြောရလျှင် အိပ်ရာမဝင်မီ ၂-၄ နာရီအတွင်း ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် ကျန်းမာသော လူငယ်နှင့် အသက်လတ်ပိုင်းအရွယ်များတွင် ညဘက်အိပ်စက်ခြင်းကို မထိခိုက်ပါ။ ပုံမှန်ညဘက် အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းသည် ညဘက်အိပ်စက်ခြင်းကို မနှောင့်ယှက်ပါ။

၎င်းတို့သည် ပါဝင်သူများ၏ အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးနှင့် ၎င်းတို့၏ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်များကိုလည်း ထည့်သွင်းစဉ်းစားခဲ့ပြီး ၎င်းတို့ မကြာခဏ ထိုင်နေခြင်း သို့မဟုတ် ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း ရှိ၊ မရှိ အပါအဝင်ဖြစ်သည်။ အိပ်ရာမဝင်မီ နှစ်နာရီအလိုတွင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းကို ရပ်တန့်ခြင်းသည် လူများ ပိုမိုမြန်ဆန်စွာ အိပ်ပျော်စေပြီး ပိုမိုနက်ရှိုင်းစွာ အိပ်ပျော်စေရန် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုဖြစ်ကြောင်း သက်သေပြခဲ့သည်။

လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစားအရ စက်ဘီးစီးခြင်းသည် ပါဝင်သူများအတွက် အကျိုးအရှိဆုံးဖြစ်ကြောင်း သက်သေပြခဲ့ပြီး၊ ၎င်းသည် အေရိုးဗစ်ဖြစ်သောကြောင့် ဖြစ်နိုင်သည်ဟု Concordia တက္ကသိုလ်မှ Executive Sleep Lab မှ လက်ထောက်သုတေသီ Dr. Melodee Mograss က ပြောကြားခဲ့သည်။

သူမက Bicycling မဂ္ဂဇင်းကို ပြောကြားရာတွင် “စက်ဘီးစီးခြင်းကဲ့သို့သော လေ့ကျင့်ခန်းသည် အိပ်စက်ခြင်းအတွက် အကျိုးအရှိဆုံးဖြစ်ကြောင်း တွေ့ရှိရပါသည်။ ဟုတ်ပါတယ်၊ ဒါဟာ လူတစ်ဦးချင်းစီဟာ စဉ်ဆက်မပြတ် လေ့ကျင့်ခန်းနဲ့ အိပ်စက်ချိန်ဇယားကို ထိန်းသိမ်းထားပြီး ကောင်းမွန်တဲ့ အိပ်စက်မှုအလေ့အထတွေကို လိုက်နာခြင်းရှိမရှိအပေါ်မှာလည်း မူတည်ပါတယ်” ဟု ပြောကြားခဲ့သည်။

အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းက ဘာကြောင့် အကြီးမားဆုံးသက်ရောက်မှုရှိရတာလဲဆိုတဲ့ သီအိုရီနဲ့ပတ်သက်လို့ Mograss က လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အဓိကခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး အပူချိန်ထိန်းညှိမှုရဲ့ ထိရောက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးတယ်၊ ပြီးတော့ ခန္ဓာကိုယ်က ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်ကို ပိုမိုသက်တောင့်သက်သာရှိစေဖို့ အပူကို ဟန်ချက်ညီအောင် အေးအောင်လုပ်ပေးတယ်ဆိုတဲ့ သီအိုရီတစ်ခုရှိတယ်လို့ ထပ်လောင်းပြောကြားခဲ့ပါတယ်။ အိပ်ရာမဝင်ခင် ရေနွေးနွေးလေးနဲ့ ရေချိုးတာက ပိုမြန်မြန်အေးမြစေပြီး အိပ်ပျော်ဖို့ အသင့်ဖြစ်စေဖို့နဲ့ ပိုမြန်မြန်အိပ်ပျော်စေဖို့ ကူညီပေးသလိုပါပဲ။