လူသားဆင့်ကဲဖြစ်စဉ်သမိုင်းတွင် ကျွန်ုပ်တို့၏ဆင့်ကဲဖြစ်စဉ်၏ ဦးတည်ရာသည် ဘယ်သောအခါမှ ငြိမ်မနေခဲ့ပေ။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် လူ့ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အကျိုးကျေးဇူးများစွာရှိကြောင်း လေ့လာမှုများက အကြိမ်ကြိမ်ပြသခဲ့ပြီး သင့်ခုခံအားစနစ်ကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေခြင်းအပါအဝင်ဖြစ်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့ အသက်ကြီးလာသည်နှင့်အမျှ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်ချက်များ ကျဆင်းလာပြီး ကိုယ်ခံအားစနစ်သည်လည်း ခြွင်းချက်မဟုတ်ပါ၊ ကျွန်ုပ်တို့လုပ်ဆောင်ရန်ကြိုးစားသည်မှာ ထိုကျဆင်းမှုကို တတ်နိုင်သမျှ နှေးကွေးစေရန်ဖြစ်သည်။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်ချက် ကျဆင်းမှုကို မည်သို့နှေးကွေးစေမည်နည်း။ စက်ဘီးစီးခြင်းသည် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ မှန်ကန်သောစီးနင်းသည့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားသည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း လူ့ခန္ဓာကိုယ်ကို ထောက်ပံ့ပေးထားသောအခြေအနေတွင် ရှိနေစေနိုင်သောကြောင့် ၎င်းသည် ကြွက်သားအရိုးစနစ်ကို သက်ရောက်မှုနည်းပါးစေသည်။ ဟုတ်ပါတယ်၊ ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို အားကောင်းစေရန် လေ့ကျင့်ခန်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို အများဆုံးရရှိစေရန် လေ့ကျင့်ခန်း (ပြင်းထန်မှု/ကြာချိန်/ကြိမ်နှုန်း) နှင့် အနားယူမှု/ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာမှုတို့၏ ဟန်ချက်ညီမှုကို ကျွန်ုပ်တို့ အာရုံစိုက်ပါသည်။

ဖလော်ရီဒါ – ပါမောက္ခဂျိမ်းစ်သည် ထိပ်တန်းတောင်တက်စက်ဘီးစီးသူများကို လေ့ကျင့်ပေးသော်လည်း သူ၏ထိုးထွင်းသိမြင်မှုများသည် အားလပ်ရက်များနှင့် အခြားအားလပ်ချိန်များတွင်သာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နိုင်သော စက်ဘီးစီးသူများအတွက် သက်ဆိုင်ပါသည်။ အဓိကအချက်မှာ ဟန်ချက်ညီမှုကို မည်သို့ထိန်းသိမ်းရမည်နည်းဟု သူကပြောသည်- “လေ့ကျင့်မှုအားလုံးကဲ့သို့ပင် တစ်ဆင့်ပြီးတစ်ဆင့်လုပ်ဆောင်ပါက ခန္ဓာကိုယ်သည် စက်ဘီးစီးအကွာအဝေးတိုးလာခြင်း၏ဖိအားကို ဖြည်းဖြည်းချင်းလိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်ပြုလုပ်ပြီး အကျိုးသက်ရောက်မှုပိုမိုကောင်းမွန်လာမည်ဖြစ်သည်။ သို့သော် အောင်မြင်မှုနှင့် အလွန်အကျွံလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် စိတ်အားထက်သန်ပါက ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာမှုနှေးကွေးလာပြီး သင့်ကိုယ်ခံအားသည် အတိုင်းအတာတစ်ခုအထိ ကျဆင်းသွားမည်ဖြစ်ပြီး ဘက်တီးရီးယားနှင့် ဗိုင်းရပ်စ်များသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲသို့ ဝင်ရောက်ရန် ပိုမိုလွယ်ကူစေသည်။ သို့သော် ဘက်တီးရီးယားနှင့် ဗိုင်းရပ်စ်များသည် လွတ်မြောက်နိုင်မည်မဟုတ်သောကြောင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း ဖျားနာနေသူများနှင့် ထိတွေ့ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။”

ဆောင်းရာသီမှာ စက်ဘီးစီးတာ နည်းရင် ကိုယ်ခံအားကို ဘယ်လိုမြှင့်တင်နိုင်မလဲ။

နေရောင်ခြည်ရရှိချိန် တိုတောင်းခြင်း၊ ရာသီဥတုကောင်းမွန်မှု နည်းပါးခြင်းနှင့် စနေ၊တနင်္ဂနွေများတွင် အိပ်ယာခင်းများကို ဂရုစိုက်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ရန် ခက်ခဲခြင်းတို့ကြောင့် ဆောင်းရာသီတွင် စက်ဘီးစီးခြင်းသည် ကြီးမားသောစိန်ခေါ်မှုတစ်ခုဟု ဆိုနိုင်ပါသည်။ အထက်ဖော်ပြပါ သန့်ရှင်းရေးအစီအမံများအပြင်၊ ပါမောက္ခ ဖလော်ရီဒါ-ဂျိမ်းစ်က နောက်ဆုံးတွင် “ဟန်ချက်ညီမှု” ကို အာရုံစိုက်ရန် လိုအပ်ကြောင်း ပြောကြားခဲ့သည်။ “သင်သည် မျှတသောအစားအစာကို စားသုံးနေကြောင်းနှင့် အထူးသဖြင့် စက်ဘီးစီးပြီးနောက် သင်၏ကယ်လိုရီစားသုံးမှုနှင့် သင်၏အသုံးစရိတ်ကို ကိုက်ညီစေရန် သေချာစေရန် လိုအပ်ပါသည်” ဟု ၎င်းက ပြောကြားခဲ့သည်။ “အိပ်စက်ခြင်းသည်လည်း အလွန်အရေးကြီးပါသည်၊ ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်၏ တက်ကြွသောပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော ခြေလှမ်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ၎င်းသည် ကြံ့ခိုင်နေစေရန်နှင့် သင်၏အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို ထိန်းသိမ်းရန်အတွက် နောက်ထပ်ခြေလှမ်းတစ်ခုလည်းဖြစ်သည်”။

လန်ဒန်ရှိ King's College နှင့် ဘာမင်ဂမ်တက္ကသိုလ်မှ နောက်ထပ်လေ့လာမှုတစ်ခုအရ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် ကိုယ်ခံအားစနစ်ကျဆင်းမှုကို ကာကွယ်နိုင်ပြီး လူများကို ရောဂါပိုးကူးစက်ခံရခြင်းမှ ကာကွယ်ပေးနိုင်ကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သော်လည်း ဤသုတေသနကို ကိုရိုနာဗိုင်းရပ်စ်အသစ် မပေါ်ပေါက်မီက ပြုလုပ်ခဲ့ခြင်းဖြစ်သည်။

Aging Cell ဂျာနယ်တွင် ပုံနှိပ်ထုတ်ဝေခဲ့သော လေ့လာမှုတွင် အဝေးပြေးစက်ဘီးစီးသူ ၁၂၅ ဦး (အချို့မှာ ယခုအခါ အသက် ၆၀ ကျော်နေပြီ) ကို လေ့လာခဲ့ပြီး ၎င်းတို့၏ ကိုယ်ခံအားစနစ်များသည် အသက် ၂၀ အရွယ်များနှင့် အတူတူပင်ဖြစ်ကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။

သက်ကြီးရွယ်အိုများတွင် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လှုပ်ရှားမှုသည် လူများအား ကာကွယ်ဆေးများကို ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ တုံ့ပြန်နိုင်စေပြီး တုပ်ကွေးကဲ့သို့သော ကူးစက်ရောဂါများမှ ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ ကာကွယ်ပေးနိုင်သည်ဟု သုတေသီများက ယုံကြည်ကြသည်။